Zdrowie - mięśnie - urazy

[storm]

Szukając w necie czegoś o zwłóknieniach w tkance miękkiej, znalazłem artykuł dotyczący mięśni i ich urazów w sporcie. Sądzę, że bardzo interesujący i wyjaśniający wiele wątpliwości.

http://www.fizjoartis.pl/index.php?option=com_k2&view=item&id=18:znaczenie-uraz%C3%B3w-tkanek-mi%C4%99kkich-w-sporcie

[...]
MIĘŚNIE

Ta przecudna tkanka posiada nieprzeciętne właściwości, to dzięki niej możemy biegać, poruszać się, skakać. W mięśniach dochodzi do zamiany energii chemicznej w kinetyczną. Są do główne postulaty za tym aby profilaktyka ich uszkodzeń zawsze była na pierwszym miejscu.

Mało kto zastanawia, się co tak naprawdę dzieje się z mięśniem podczas treningu. Wszyscy wiemy, że w trakcie biegu, ćwiczeń fizycznych dochodzi do rozwoju danych grup mięśniowych, polepsza się ukrwienie. Jednak z perspektywy budowy mikroskopowej tkanki mięśniowej w trakcie zwykłego treningu dochodzi do tzw. mikrourazów włókien mięśniowych. Rozrost tkanki odbywa się na zasadzie powstania procesu zapalnego powstałego na skutek mikrowylewów. Między innymi, dlatego zaleca się stretching powysiłkowy danych grup mięśniowych aby, mówiąc obrazowo ,,zrobić miejsce? dla nowych włókien. Oczywiście natura jest mądra i wyposażyła nasz organizm w systemy samo naprawcze. Mięsień jest w stanie odbudować się i usunąć zniszczoną tkankę. Proces regeneracji mięśnia po wysiłku trwa od 24 do nawet 72 godzin ( w zależności od wielkości mięśnia, typu jego włókien oraz rodzaju treningu). Po tym czasie następuje czas odbudowy tkanki mięśniowej który trwa również do 72 godzin. Można to zaobserwować u sportowców, którzy ćwiczą na siłowni. Po intensywnym treningu siłowym dochodzi do uczucia ,,omdlenia? mięśni, lekkości a także często obserwuje się zmniejszenie zakresu ruchomości
 w określonych stawach. Pomijam fakt , że bardzo często dochodzi jeszcze do zakwaszenia mięśnia na skutek oddychania beztlenowego. Z tego powodu tak ważna jest rola masażysty czy też fizjoterapeuty w pracy ze sportowcem. Odpowiednio dobrane zabiegi, metody relaksacji mięśni i ich powięzi po wysiłku, a przed wysiłkiem dobrze dobrana rozgrzewka obejmująca ścięgna, powięzi i przede wszystkim mięśnie mogą skutecznie zapobiegać. Zakwaszony mięsień jest dynamicznie niewydolny i łatwo podatny na urazy typu stłuczeń, naderwań itp.
[...]

Miłego czytania i jak najmniej urazów

[dadcom]

Jak wiadomo glownym budulcem miesni jest bialko,dlatego tez przy intensywnych treningach i i chcac rozbudowac mase miesnowa nie nalezy zapominac o suplementacji odrzywek bialkowych. Nadkompencaja miesni moze tylko nastapic po uszkodzeniu wspomnianego miesnia-organizm przygotowujac sie do nastepnych intensywnych wysilkow wzmacniajac i nie tylko odbudowujac ale i nadbudowujac uszkodzone wlokna miesniowe.
Aby ograniczyc ryzyko kontuzji kazdy intensywny wysilek powinien byc poprzedzony rozgrzewka- w naszym przypadku wystarczy delikatnie wkrecac sie na wyzsza kadencje i jakto sie mowi wjechac sie .
Ja dla opoznienia odczuwania bolu i dyskonfortu miesiowego podczas zimowego sezony na rowerze stacjonarnym stosowalem zel chlodzacy.Nie bylo mocnych maratony po 2 godz nie stanowily problemow,i tak zawsze deptalem swoim tempem aby sie wykonczyc fizycznie i podnies poziom endorfin.